Calcul de l'IMG gratuit

Qu'est-ce que l'IMG (Indice de Masse Grasse) ?

L'Indice de Masse Grasse, ou IMG (en anglais Body Fat Percentage), est un indicateur qui estime la proportion de graisse dans le corps par rapport au poids total. Contrairement a l'IMC(Indice de Masse Corporelle) qui se contente d'un ratio poids/taille, l'IMG prend en compte le sexe et l'age de la personne pour fournir une estimation plus fine de la composition corporelle.

La graisse corporelle joue un role essentiel dans le fonctionnement de l'organisme : isolation thermique, protection des organes, reserve d'energie et regulation hormonale. Cependant, un exces de masse grasse est associe a un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabete de type 2, de certains cancers et de troubles musculo-squelettiques.

Difference entre IMG et IMC

L'IMCest un indicateur simple et rapide, mais il ne distingue pas la masse musculaire de la masse graisseuse. Un sportif tres muscle peut ainsi avoir un IMC eleve (superieur a 25) tout en ayant un taux de graisse corporelle tres bas. A l'inverse, une personne sedentaire avec un IMC normal peut avoir un pourcentage de graisse excessif (on parle d'« obesite a poids normal » ou skinny fat).

L'IMGcorrige en partie ce biais en integrant le sexe et l'age dans le calcul. Les femmes ont naturellement un taux de graisse plus eleve que les hommes (en moyenne 5 a 10 points de plus) en raison de besoins physiologiques lies a la reproduction. De meme, le pourcentage de graisse tend a augmenter avec l'age, meme a poids constant, car la masse musculaire diminue progressivement.

La formule de Deurenberg

Notre calculateur utilise la formule de Deurenberg(1991), l'une des plus repandues pour estimer la masse grasse a partir de l'IMC. Elle s'exprime ainsi :

IMG = (1,20 x IMC) + (0,23 x age) - (10,8 x S) - 5,4

ou S = 1 pour les hommes et S = 0pour les femmes, et ou l'IMC se calcule par la formule classique : poids (kg) / taille (m)². Cette equation a ete validee par comparaison avec des mesures de densite corporelle par pesee hydrostatique et presente une bonne correlation pour la population adulte generale.

Plages de reference selon le sexe

L'interpretation de l'IMG differe entre hommes et femmes en raison des differences physiologiques naturelles :

Chez l'homme

• Moins de 6 %: masse grasse insuffisante. Ce taux tres bas peut entrainer des troubles hormonaux, une fatigue chronique et une baisse de l'immunite.
• 6 a 14 % : profil athletique. Ce taux est courant chez les sportifs entraines. La definition musculaire est bien visible.
• 14 a 18 %: taux normal et sain. C'est la fourchette recommandee pour la majorite des hommes adultes.
• 18 a 25 %: surpoids. Un exces de graisse commence a s'accumuler, augmentant les risques pour la sante.
• Plus de 25 %: obesite. Un suivi medical et un changement d'hygiene de vie sont recommandes.

Chez la femme

• Moins de 14 % : masse grasse insuffisante. Peut provoquer une amenorrhee (arret des regles), des troubles hormonaux et une fragilite osseuse.
• 14 a 21 % : profil athletique. Taux courant chez les sportives de haut niveau.
• 21 a 25 % : taux normal et sain pour la majorite des femmes adultes.
• 25 a 32 %: surpoids. L'exces de graisse augmente les risques metaboliques et cardiovasculaires.
• Plus de 32 % : obesite. Une prise en charge medicale est conseillee.

Pourquoi la masse grasse est-elle importante ?

Connaitre son pourcentage de graisse corporelle est plus parlant que le simple poids affiche sur la balance. Deux personnes de meme poids et de meme taille peuvent avoir des compositions corporelles radicalement differentes : l'une avec beaucoup de muscle et peu de graisse, l'autre dans la situation inverse. Seul le taux de masse grasse permet de faire cette distinction.

Un exces de graisse corporelle, en particulier la graisse viscerale (situee autour des organes abdominaux), est un facteur de risque majeur pour de nombreuses pathologies : maladies cardiovasculaires, diabete de type 2, syndrome metabolique, apnee du sommeil, certains cancers (colorectal, sein, endometre) et troubles articulaires.

A l'inverse, un taux de graisse trop bas est egalement problematique. La graisse corporelle est indispensable au bon fonctionnement hormonal, a la thermoregulation et a la protection des organes internes. Chez la femme, un deficit de masse grasse peut entrainer une amenorrhee et augmenter le risque d'osteoporose.

Methodes de mesure de la masse grasse

La formule de Deurenberg utilisee dans ce calculateur fournit une estimation basee sur des donnees facilement accessibles (poids, taille, age, sexe). Pour une mesure plus precise, plusieurs methodes existent :

• Impedancemetrie bioelectrique: un faible courant electrique traverse le corps. La graisse et le muscle conduisent l'electricite differemment, ce qui permet d'estimer la composition corporelle. De nombreuses balances connectees utilisent cette technologie.
• Mesure des plis cutanes(adipometre ou caliper) : un professionnel mesure l'epaisseur des plis de peau a differents endroits du corps (triceps, abdomen, cuisse, etc.) a l'aide d'une pince calibree. Les valeurs sont ensuite reportees dans des equations specifiques.
• DEXA (absorptiometrie biphotonique a rayons X) : consideree comme la methode de reference, elle permet de distinguer avec precision la masse grasse, la masse maigre et la masse osseuse. Elle necessite un equipement medical specialise.
• Pesee hydrostatique: le sujet est immerge dans l'eau et sa densite corporelle est calculee a partir du volume d'eau deplace. Methode tres precise mais peu pratique au quotidien.
• Bodpod(pletismographie par deplacement d'air) : similaire a la pesee hydrostatique, mais utilise l'air au lieu de l'eau pour mesurer le volume corporel. Plus confortable et tout aussi precis.

Quelle que soit la methode choisie, l'important est de toujours utiliser la meme pour suivre son evolution dans le temps, car les valeurs absolues peuvent varier d'une technique a l'autre.